Energia spada z miesiąca na miesiąc
Praca, siedzący tryb dnia i brak regularnego ruchu odbijają się na kondycji, śnie i samopoczuciu.
Trening personalny · prowadzenie hybrydowe
Odzyskaj formę, siłę i energię — pod kontrolą trenera
Prowadzę treningi dla osób, które mają dość przypadkowych planów i chcą wreszcie zobaczyć efekt. Zaczynamy od jednego treningu wprowadzającego, bez zobowiązań.
- Trening wprowadzający
- Bez zobowiązań
- Pomiar postępu
- Co 2 tygodnie
- Liczba miejsc
- Ograniczona
Punkt wyjścia
Znasz to z własnego tygodnia?
Plany z internetu nie utrzymują się dłużej niż kilka tygodni
Filmy, aplikacje i przypadkowe diety dają chwilową motywację, ale nie dają systemu, który wytrzyma zwykły tydzień.
Trening bez efektu i z ryzykiem kontuzji
Powtarzane błędy techniczne blokują postępy i sprawiają, że po treningu boli to, co boleć nie powinno.
Metoda pracy
Cztery zasady, na których stoi każdy plan
Nie sprzedaję pojedynczych godzin na siłowni. Prowadzę proces, w którym każdy etap ma swoje kryterium i moment weryfikacji.
Diagnoza na starcie
Wywiad, ocena techniki w podstawowych wzorcach ruchowych i realny punkt wyjścia — bez ogólników.
Plan dopasowany do tygodnia
Liczba jednostek, objętość i intensywność ustawiane pod Twój grafik, a nie pod idealny scenariusz.
Technika przed obciążeniem
Każde ćwiczenie prowadzone i korygowane na miejscu. Obciążenie rośnie dopiero wtedy, gdy ruch jest bezpieczny.
Pomiar postępu co dwa tygodnie
Obwody, masa i wyniki siłowe. Decyzje o zmianach w planie zapadają na podstawie liczb.
Przebieg współpracy
Od zgłoszenia do pierwszych wyników
- 01
Zgłoszenie
Wypełniasz krótki formularz albo dzwonisz. Odbieram zgłoszenie i kontaktuję się telefonicznie.
- 02
Trening wprowadzający
Pierwsza jednostka poświęcona ocenie techniki, sprawności i celu. Bez zobowiązań na dalszą część.
- 03
Wybór formy współpracy
Po treningu dobieramy pakiet: prowadzenie hybrydowe albo klasyczne treningi na siłowni.
- 04
Regularna praca i kontrola
Treningi w ustalonym rytmie, stały kontakt między sesjami i pomiary kontrolne.
Formy współpracy
Wybierz sposób prowadzenia
Trzy ścieżki dopasowane do trybu życia i celu. Zakres i wycenę ustalamy podczas bezpłatnej konsultacji.
Hybryda
Dla osób, które chcą zacząć poprawnie i mieć jasny plan działania na pierwsze miesiące.
- Indywidualny plan treningowy
- Okresowe treningi personalne w studio
- Schemat żywieniowy
- Wprowadzenie i omówienie techniki
- Stały kontakt między treningami
Prowadzenie personalne
Pełna opieka z treningami na siłowni i regularną kontrolą postępów.
- Treningi personalne w studio
- Plan treningowy i żywieniowy
- Dobór suplementacji
- Cykliczna analiza wyników
- Stały kontakt z trenerem
Online
Dla osób spoza okolicy — pełne prowadzenie bez konieczności dojazdu na siłownię.
- Plan treningowy i żywieniowy
- Weryfikacja techniki na podstawie nagrań
- Cotygodniowa analiza raportów
- Konsultacje online
Efekty podopiecznych
Rekompozycja sylwetki w sześć tygodni
Podopieczny łączył pracę zawodową z treningiem dwa razy w tygodniu. Priorytetem była redukcja tkanki tłuszczowej bez utraty siły. Efekt po sześciu tygodniach pracy nad techniką, progresją obciążeń i rozkładem posiłków:
−1,5 cm
obwodu ramienia w spoczynku — efekt redukcji
+2 cm
obwodu ramienia w napięciu — przyrost masy mięśniowej
Pomiary wykonywane rano, w stałych warunkach, co dwa tygodnie.
„Wcześniej ćwiczyłem samodzielnie i nie widziałem postępu. Po kilku treningach zmieniła się technika, a razem z nią wyniki. Największa różnica to poczucie, że wiem, co robię i po co."
Pierwsze efekty widoczne zwykle po czterech tygodniach regularnej pracy.
O mnie
Kacper Siurek
Trener personalny specjalizujący się w treningu siłowym i hipertroficznym. Sam przygotowuję się do startu w zawodach sylwetkowych federacji WNBF, więc zasady, których uczę, testuję najpierw na sobie: progresję obciążeń, planowanie objętości i prowadzenie żywienia w dłuższym cyklu.
W pracy z podopiecznymi najwięcej uwagi poświęcam technice. Większość zastojów, z którymi trafiają do mnie osoby trenujące od dawna, wynika z błędów w podstawowych ćwiczeniach — i to od nich zaczynamy.
- Trening siłowy i hipertroficzny
- Praca nad techniką i bezpieczeństwem ruchu
- Stały kontakt między treningami
- Elastyczne terminy, także wczesne godziny
Najczęstsze pytania
Zanim się zgłosisz
Zgłoszenie
Umów trening wprowadzający
Zostaw kontakt i odpowiedz na dwa krótkie pytania. Zadzwonię, żeby ustalić termin i omówić, od czego zaczniemy. Liczba miejsc na regularne treningi jest ograniczona.
+48 576 411 253 — kontakt bezpośredni
Odpowiadam zwykle tego samego dnia